Как стимулировать выработку эндорфинов — гормонов счастья?

Счастливыми нас делают эндорфины – гормоны радости, вырабатываемые организмом. Действие эндорфинов, способное повысить настроение и устранить боль, эффективнее антидепрессантов в десять раз.

Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

При этом, низкий уровень данных гормонов вызывает чувство подавленности и усталости. Сбалансированный рацион питания и физическая активность естественным образом повышают уровень эндорфинов.

Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Продукты, стимулирующие выброс эндорфинов:

  • апельсин (содержит витамины В и С и антиоксиданты);
  • клубника (богата витамином С и антиоксидантами);
  • банан (богат калием и природным сахаром);
  • виноград (богат фруктозой, глюкозой и витамином С);
  • перец (острая пища стимулирует выработку эндорфинов);
  • шоколад.
Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Упражнения, стимулирующие выработку эндорфинов

Практически любой вид физической активности стимулирует выработку эндорфинов, ускоряя сердечный ритм. Ну а если отнестись к данному пункту с дизайнерским подходом, то купальники Victoria’s Secret http://fashionplace.com.ua/ станут как нельзя лучшим стимулом для того, чтобы отправиться в бассейн или на море. Известно, что физические упражнения не только придают фигуре привлекательные и подтянутые формы, но и улучшают самочувствие. Благодаря физическим нагрузкам происходит прилив адреналина, вызванный обширным выбросом эндорфинов. Плавание, танцы, футбол, зимние виды спорта, аэробика, велопрогулки – видов физической активности бесчисленное множество и каждый может выбрать для себя наиболее подходящее занятие.

Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Релаксация

Счастливые те люди, которые обладают здоровой нервной системой и умением расслабиться в нужный момент. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, массажи – отличные занятия, помогающие избавиться от дурных мыслей, расслабиться и, соответственно, получить мощный выброс эндорфинов.

Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Сила смеха

Искренний смех, несомненно, делает нас счастливыми. Комедийный фильм или очередной анекдот, услышанный от друга, стимулирует выработку гормонов счастья. Люди, идущие по жизни смеясь, чувствуют себя гораздо лучше и бодрее своих унылых сверстников. Смех активизируя рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов, способен поднять настроение и снять усталость.

Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Солнечный свет

Витамин D, вырабатываемые под естественным солнечным светом, значительно повышает уровень гормонов радости. Прекрасным вариантом является проведение спортивных тренировок на свежем воздухе в погожий день. Людям, получающим недостаточное количество естественного солнечного света, врачи настоятельно рекомендуют принимать витамин D.

  • Николай Гвоздик

    Хорошая статья на самом деле, человеку вообще очень полезно есть овощи и фрукты, особенно для улучшения настроения. Иногда просто расслабиться и отдохнуть, или записаться на какую нибудь спортивную секцию. И тогда вам настроение гарантировано:)

  • Маришка Дубовик

    Теперь понятно,почему я, и дня, не могу обойтись без шоколада-значит все дело в гормоне счастья)))Буду знать,как перед мужем оправдаться)

  • Виталий Тарценко

    Я бы не советовал слишком увлекаться шоколадом, а побольше налегать на фрукты, а то никакая спортивная секция не поможет 🙂 Но самое главное то, что для того чтобы чувствовать счастливым, нужно просто вести здоровый образ жизни и почаще искренне веселиться. Отдыхайте вместе со своими близким и вы будете самым счастливым человеком.

  • Артем Анисимов

    Полезная статья! Тут важна систематика, только поеданием полезных для выработки эндорфинов веществ не достичь сильного эффекта. Нужно использовать все описанные в статье методы. и только тогда, можно рассчитывать на отличное настроение.