Правильное питание на работе

Большинство из нас знакомы советы диетологов, рекомендующих питаться небольшими порциями и чаще, употребляя здоровую пищу. Многие ошибочно считают, что подобных рекомендаций можно придерживаться, лишь находясь в домашних условиях, а трудовая деятельность несовместима со здоровым образом жизни. Неправильное питание на протяжении рабочего дня является одной из причин заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание на работе
Правильное питание на работе

Ежедневный рацион питания должен быть полноценным, независимо от рода профессиональной деятельности. Безусловно, профессии бывают разные: кто-то проводит в офисе полный рабочий день, кто-то все время проводит в разъездах или же работает посменно. Однако вполне возможно организовать для себя полноценный рацион питания во время работы, при этом, не забывая о своих должностных обязанностях.

В первую очередь, не следует приходить начинать рабочий день голодным. Завтрак перед работой должен стать привычкой, заменяющей утреннюю чашку кофе. При стандартном графике работы с учетом времени, затрачиваемого на дорогу, многочасовые перерывы между приемами пищи получаются слишком долгими.

Правильное питание на работе
Правильное питание на работе

Поэтому следует организовать легкие перекусы до и после обеденного перерыва. Чтобы не тратить время на походы в магазин или столовую, лучше брать из дома кисломолочные продукты и фрукты. Примерный рацион во время рабочего дня может выглядеть так: 11:00 – фрукты,13:00 – полноценный обед, 16:00 – йогурт или другие кисломолочные продукты.

Обедая в столовой или кафе, следует выбирать легкоусвояемые продукты и ограничиваться малым количеством блюд. Этих же правил следует придерживаться, принося обеденные блюда из дома – пой и в умеренном количестве. Также необходимо знать меру в угощениях, предлагаемых коллегами. А еще лучше – научиться вежливо отказываться. В течение рабочего дня нельзя употреблять жирную и острую пищу. Также следует забыть о продуктах фаст-фуда, пирожных и сдобных булках, способствующих появлению лишнего веса.

В течение рабочего дня очень важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Поэтому на рабочем месте лучше всегда иметь при себе минеральной негазированной воды, которая позволит в любое время утолить жажду.