Боль в шее: немедикаментозные методы избавления от неприятных ощущений

bolit-sheja-pri-povorote-golovy

Сколько разных функций выполняет шея — и не сосчитать! При этом она является достаточно уязвимым местом. Наверняка, каждый человек хотя бы один раз в жизни ощущал боли в шее. Одно дело, если это явление кратковременное и редкое, и совершенно другое, если боли в шее приносят настоящие мучения и снижают работоспособность. Как поступать в таком случае и можно ли обойтись без лекарственных средств лечения?

В чем может быть причина боли в шее?

  1. Остеохондроз шейного отдела — главная причина боли в шее. Спровоцировать это заболевание могут разные факторы: нарушение осанки в результате длительного сидения в неправильном положении за компьютером, ношение высоких каблуков, постоянные физические нагрузки.
  2. Остеоартроз шейного отдела — возникает из-за сжатия шейных позвонков и постоянно перенапряженных мышц шеи (причины те же, что и при остеохондрозе).
  3. Стресс.

Немедикаментозные методы избавления от боли в шее

Свобода — основное условие для здоровья шеи. То есть, в первую очередь нужно научиться с легкостью менять ее положение. Но сначала обратите внимание на то, в каком положении находится ваша голова. Если во время работы за компьютером, например, ваш подбородок выступает вперед или шея «уходит» в плечи, придется менять свои привычки, ведь такое положение вредит здоровью шеи. Сдавливание сосудов, постоянное напряжение мышц и неправильное положение позвонков рано или поздно, но приведут к возникновению заболеваний, главным симптомом которых будет практически постоянная боль в шее.

Упражнения Ф. Александера

Данные упражнения направлены на мысленное управление своим телом:

  • макушка головы направляется вверх;
  • голова движется вперед;
  • центр шеи направляется назад;
  • плечи «раскрываются» в стороны, слегка опускаясь вниз и назад;
  • шея удлиняется.

Движения ни в коем случае не должны напрягать мышцы. Напротив, они направлены на их максимальное расслабление. Возможно, все это получится не с первого раза, но совсем скоро вы научитесь управлять своей шеей, создавая для нее благоприятные условия — отдых и снятие напряжения.

Прием, позволяющий избавиться от боли в шее

  • Попробуйте почувствовать заднюю часть своей шеи, не трогая ее руками.
  • Спокойно дышите.
  • Попробуйте представить, что выдыхаемый воздух проходит именно через заднюю часть вашей шеи.

Это упражнение — не фокус, а умение расслаблять мышцы собственными мыслями. Когда вы почувствуете тепло, выполняя эту установку, можете быть уверенными, что научились контролировать свое тело. Такую «зарядку» можно делать в любой момент.