Как бороться с осенней депрессией

Как бороться с осенней депрессиейС приходом осени приходят и усталость, грусть, апатия, головные боли, бессонница. До определенной степени эти симптомы естественны. Дни становятся короче, а недостаток света является основной причиной осенней депрессии.

Чтобы побороть депрессию важно как можно чаще бывать в хорошо освещаемых помещениях. Существуют даже специальные виды ламп, излучающие мягкий белый свет. Врачами признана терапия ярким светом, которая применяется в лечении депрессии или нарушений сна. Также роль играет и тот факт, что при недостатке солнечных лучей происходит меньше выработки витамина D, что является причиной раздражительности и повышенной чувствительности. Когда человек большую часть времени находится в плохо освещенных помещениях, тело повышает выработку гормонов сна мелатонина, что ведет к усталости и сонливости.

В борьбе с плохим настроением также помогут народные средства. Самым мощным эффектом обладает зверобой, который подобно антидепрессантам, повышает уровень серотонина («гормон хорошего настроения») в мозге, улучшает настроение, успокаивает. Однако нежелательно совмещать прием отвара зверобоя с обычными антидепрессантами, а также с гормональными противозачаточными средствами.

Когда человек находится в состоянии депрессии, в  крови, помимо серотонина, также падает уровень вещества триптофана. Это незаменимая аминокислота, создающая ощущение благополучия и эмоционального расслабления. В наибольшем количестве ее можно получить из углеводов, например, из хлеба, риса, сахара, фруктозы. Триптофан также содержится в молоке, именно поэтому его нужно пить вечером для хорошего сна.

Следующее вещество – это L-теанин, который содержится в зеленом чае. Это аминокислота, которая своим воздействием на мозг создает состояние глубокой релаксации, не вызывая сонливости, а также уменьшает воздействие стресса.

Отлично помогают отвары из следующих трав или препараты на их основе: страстоцвет мясо-красный, хмель обыкновенный и мелисса лекарственная.

 

 

По материалам: http://www.celostnimedicina.cz