Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость
Как стать красивой на femaleage.ru

Упражнения на гибкость часто воспринимаются, как дополнительные. Если человек физически активен, вне времени тренировки он может отказаться от дополнительной растяжки. Тем не менее, гибкость является одним из трех основных компонентов фитнеса и играет важную роль в полной сбалансированной тренировке. Автор Бланик написал в своей книге о необходимости растягиваться чаще. Он предполагает, что людям необходимо разнообразить свою тренировку большим количеством упражнений на растяжку. Бланик рассказал в книге о 5 участков человеческого тела. Каждая глава посвящена одному из этих разделов и включает упражнения для основных групп мышц.

Так же там описан комплекс упражнений, который работает на мышцы, нуждающиеся в дополнительном укреплении. Для этого используют гантели и массу тела. Начинают работать с гантелями 4.5-7 кг. Вес должен быть достаточно тяжелыми, чтобы заставить тело устать. Наращивать его необходимо постепенно. Выполнять упражнения нужно медленно и неуклонно следить за дыханием, чтобы не изнурять себя.

Упражнение на бицепс:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь поднимается, плечи отведены назад и вниз, руки висят по бокам.
• Поднимите гантели к плечам. Затем опустите к нижней части спины по бокам.
• Сделайте 10-15 повторений по 2 подхода с 30 секундным отдыхом между подходами.